Especial Primavera e Verão - Dicas

Da cor do Verão

Alimentos auxiliam a adquirir e manter um bronzeado saudável

Você quer um bronzeado perfeito? Então comece pela alimentação. Alimentos como cenoura, beterraba, mamão, abóbora, batata-doce, espinafre e melão contém nutrientes que podem auxiliar na aquisição e manutenção de um bronzeado saudável.

Legumes, frutas e verduras de cor alaranjada ou verde-escuro são ricos em betacaroteno, um antioxidante que é transformado em vitamina A em nosso organismo e oferece diversos benefícios: promove a recuperação da pele, tem uma função imunológica (fortalecendo as defesas do corpo contra infecções) e contribui para a formação de melanina, pigmento que protege contra os raios solares e garante um bronzeado mais bonito e duradouro. O nutriente protege, inclusive, as partes do corpo que não costumam receber filtro solar, como os olhos.

Alguns estudos recentes recomendam a ingestão de 15 a 30 mg de beta-caroteno por dia (veja tabela abaixo) e os efeitos do consumo costumam aparecer de 10 a 12 semanas. Por isso, a dica é: se você deseja garantir logo um bronzeado mais bonito com a ajuda da alimentação, é melhor começar agora!

Mas fica o alerta: independente de se ter uma dieta rica do nutriente, o consumo do beta-caroteno não deve substituir os demais cuidados no verão com a pele. É importante seguir todas as recomendações dos dermatologistas com relação ao uso de protetor solar e os melhores horários para se expor ao sol.

Teor de beta-caroteno em alguns alimentos (por 100g)

Agrião – 6,6 mg
Brócolis – 0,7 mg
Cenoura – 7 a 15 mg
Espinafre – 14 mg
Manga – 2,0 mg
Melão – 2,0 mg
Pêssego – 0,5 mg